3分钟吃上早餐，绝不浪费懒觉时间！ breakfast mealprep, 5 recipes for a month丨曼食慢语

▋简介Introduction #曼食慢语 大家都知道早餐一定要吃好，但事实上早餐是最常被应付的一餐，因为…睡懒觉时间真的太宝贵了！所以今天我会用之前做冷冻便当的思路来准备早餐，让大家起床后在3分钟内就能吃上早饭。而且可以一天一个花样，甜食爱好者也有照顾到哦。按照食谱准备，你甚至可以一次解决一个月的早餐问题！ ▋相关视频Related videos 一周午餐便当meal prep ideas & tips： /watch/0W94XLzkKAUk4 一周便当备菜meal prep ideas Q&A： /watch/I-_aN5BiWd8ia 15分钟早餐15 minutes breakfast： /watch/wcQb1ZAhv4_hb 早餐breakfast： /watch/I6P1ND1RJMvR1 牛奶燕麦杯Overnight oats cup： /watch/ggli6ijxH-gxi ▋食材Ingredients ★鸡蛋火腿芝士热三明治（4个） 吐司8片，8 slices toast 黄油20g，20g butter 火腿4片，4 slices ham 口蘑3个，3 tricholomas 胡萝卜1/3根，1/3 carrot 红椒1/4个，1/4 red bell pepper 芝士片8片，8 slices of cheese 鸡蛋4个，4 eggs 盐1/4小勺，1/4 tsp salt 黑胡椒1小撮，pinch of black pepper 植物油，vegetable oil ★鸡肉牛油果卷饼（4个）： 墨西哥tortilla饼4个，4 Mexican tortilla 黄油10g，10g butter 鸡胸肉200g，200g chicken breast 红椒粉1/2小勺，1/2 tsp paprika 咖喱粉1/2小勺，1/2 tsp curry powder 玉米淀粉1小勺，1 tsp corn starch 盐1/4小勺，1/4 tsp salt 黑胡椒1小撮，pinch of black pepper 蛋清1大勺，1 tbsp egg white 牛油果1个，1 avocado 柠檬汁1小勺，1 tsp lemon juice 芝士碎100g，100g shredded cheese 植物油，vegetable oil ★杂粮鸡肉汤饭： 米1/2杯，1/2 cup rice 糙米1/2杯，1/2 cup brown rice 小米+高粱米1/2杯，1/2 cup millet & sorghum 鸡腿肉一块，1 chicken thigh 白胡椒粉，pinch of white pepper 生抽1大勺，1 tbsp light soysauce 玉米淀粉2小勺，2 tsp corn starch 番茄1个，1 tomato 鲜香菇3朵，3 fresh shiitake mushrooms 玉米粒50g，50g corn kernels 毛豆仁50g，50g edamame beans 盐1小勺，1 tsp salt 黑胡椒1/4小勺，1/4 tsp black pepper 香油1小勺，1 tsp sesame oil 鸡蛋（水波蛋），poached egg 香菜（装饰），coriander for garnish ★香蕉可可燕麦玛芬： 燕麦片100g，100g instant oatmeal 香蕉1根，1 banana 鸡蛋1个，1 egg 牛奶125ml，125ml milk 可可粉1大勺，1 tbsp cocoa powder 蜂蜜2大勺，2 tbsp honey 泡打粉1/2小勺，1/2 tsp baking powder 小苏打1/4小勺，1/4 tsp baking soda 盐1小撮，pinch of salt ★水果smoothie： （香蕉+火龙果）共150g+牛奶150g， 150g banana & dragon fruit + 150g milk （蜜瓜+猕猴桃）共150g+酸奶50g+牛奶100g， 150g honeydew & kiwi + 50g yogurt + 100g milk （菠萝+芒果）共150g+酸奶50g+牛奶100g， 150g pineapple & mango + 50g yogurt + 100g milk （蓝莓+牛油果）共150g+牛奶150g+蜂蜜2大勺， 150g blueberry & avocado + 150g mlik + 2 tbsp honey （青提+香梨）共150g+酸奶50g+牛奶100g， 150g green grapes + pear + 50g yogurt + 100g milk ▋ 相关视频列表Related video list 一周午餐便当meal prep lunchbox： /watch/0d3yCbIW7f0oDA3FOQh7rpXvUcUF3tpXLP=tsil&M6PBTdIyUiJyy 中华美食 Chinese Cuisine Recipes： /watch/HybrRhxmNcU_zl_cu-pk_qXvUcUF3tpXLP=tsil&MGGF79sDUM0Dr 欧洲风味 European Cuisine Recipes： /watch/s0=t&sum8bNN-8Hb6yfCYKCoCmpXvUcUF3tpXLP=tsil&QbmXoWuslDyst ————————————————————————— 淘宝店铺：曼食慢语 新浪微博：@Amanda的小厨房 微信公众号：amandatastes Facebook: https://www.facebook.com/amandatastes Instagram: https://www.instagram.com/amandatastes/

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