FULL BODY SWISS BALL WORKOUT / تمارين بالكرة لشد الجسم. وازالة الترهلات Tunisia

ان العضلات الاساسية في الجسم تتعرض الى الضعف مع الوقت ومع قلة تركيز التدريب عليها وقلة استخدام تلك العضلات فإنها تؤثر على مجموعات عضلية أخرى. ومن العضلات الاساسية التي تتأثر بهذا الشيئ ، عضلات المعدة والظهر والرقبة. تعريفها : الكرة السويسرية : Swiss Ball هى “عبارة عن كرة مطاطية الصنع ومملوئه بضغط عالي من الهواء ولها عدة ألوان ومقاييس وتتراوح قطرها من 55سم و65سم , 75سم الى 95سم وذلك لتتناسب مع كل أحجام من يمارس التمرينات عليها سواء كانوا أطفال ,شباب ,نساء أو كبار السن”. توجد في أغلب صالات الالعاب. لا يوجد اسهل من الحصول على الكرة السويسرية فهي متوفرة في اغلب المحال الرياضية وسعرها معقول جدا. التمارين التي تستخدم لهذه الكرة تركز على عضلات المعدة والظهر والرقبة. لذلك انصح الجميع بممارسة تلك التمارين لتقوية تلك العضلات ومنع حدوث مشاكل صحية في تلك المناطق. نشأتها: ويرجع أصلها إلى إيطاليا وقام بتصنيعها مصنع للعب الأطفال يملكه الإيطالى أكوالينو كوزانى Aquilino Cosani , وأستخدمت فى مجال العلاج الطبيعى بواسطة د. سوزان كلاين فوجل باخ Vogel Bach Dr. Susan Klein بسويسرا , ولذلك سميت بالكرة السويسرية , وبعد ذلك إنتقلت فكرتها إلى سان فرانسيسكوا عام (1980م), وتدريجياً بدأ إستخدامها ضمن برامج اللياقة البدنية وفي عام (1991م) أصبحت الكره السويسرية من أشهر أدوات اللياقه البدنيه في العالم وتمارس في المدارس والبيت. فوائد الكرة السويسرية أن من فوائد التمرينات بالكره السويسرية زيادة على أداء التمرينات على الأرض أنه يتم الأداء على كره مطاطية فيزداد المقاومة على العضلات العاملة مثل عضلات البطن والظهر وغيرها, وتعتبر الكره جزء من برامج تنمية اللياقه البدنيه لأجزاء محددة في الجسم , ومن فوائدها أيضاً السيطرة على العضلات العاملة وتقويتها, وتحسين الثبات الداخلي والقوة الداخلية للفرد , كما أنها تسهل من أداء التمرينات عليها, وأخيراً تستخدم في علاج بعض تشوهات القوام , فبعض الناس يستخدموها كمقعد للجلوس عليها أمام المكتب وذلك لتصحيح القوام السليم وشد عضلات الجسم فمثلاً نجد مدارس أوروبا وأمريكا يستخدمونها بالفعل لجلوس التلاميذ عليها لتحسين القوام وإعتدال القامة. أن التمرينات بالكره السويسرية يمارسها جميع الأعمار والقدرات ومفيدة في العلاج الطبيعي والنفسي والبدني وأن سيدات غير مدربات مارستها وقد رفعت من مستوى القوة لديهن وكذلك الثبات الداخلي ,كما أزالت آلام أسفل الظهر لديهن. وتستخدم الكرة السويسرية لشد الصدر ولشد الذراعين والبطن وللتمارين الخاصه بالظهر ولنحت الخصر. إستخدام الكره يخلق حاله من عدم الإستقرار الأمر الذي يتطلب زيادة التفعيل العضلي لتثبيت العمود الفقري والكتفين أثناء ممارسة الرياضه حيث أظهرت معظم الدراسات أن هناك تفعيل أكبر وتحفيز أعلى في الألياف العضليه والتحمل في العضلات المحركه الأساسيه أثناء التمرين على سطح غير مستقر مقارنة بأداء التمرين على سطح مستقر. بعض التمارين المستخدمة في الكرة السويسرية : 1- بعض التمارين لشد البطن تعمل على تقويه عضلات المعدة

Category