7 اعراض نقص فيتامين دال ‼️طريقة العلاج و المصادر الطبيعية ل فيتامين د .الجرعات اليومية و الأسبوعية Tunisia

#فيتامين_د #اعراض_نقص_فيتامين_د #حقنة_فيتامين تتعدد مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغير طبيعية، ويفضل الحصول عليه من مصادره الطبيعية، فأين يوجد فيتامين د؟يعتبر فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الهيكل العظمي والعضلي، وذلك لدوره الرئيسي في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، وتحسين امتصاص الفسفور أيضاً، ويعد كل من الكالسيوم والفسفور عنصران مهمان في عملية تمعدن العظام (Bone Mineralization) التي تساهم في بناء عظام صلبة وقوية. لذلك، ونظراً لأهمية فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام، فقد تظهر أعراض نقصه عند الأطفال على شكل الإصابة بالكساح وانحناء في الساقين، اما عند البالغين فيمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تلين العظام، أو هشاشة العظام، أو المعاناة من آلام عضلية مزمنة. فيما يلي نذكر أهم مصادر فيتامين دال: الشمس: تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، إذ يسهم التعرض الكافي لها يومياً مدة 15 دقيقة على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، أما فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) فيتم إنتاجه في النبات، ويوجد في الأغذية المدعمة بفيتامين D. اقرأ أيضاً: هل تحرمنا واقيات الشمس من فيتامين د أطعمة تحتوي على فيتامين د: يستطيع الجسم تصنيع كميات كافية من فيتامين D، ولكن قد لا يحصل الشخص على ما يكفي منه إن كان لا يتعرض بشكل كاف إلى أشعة الشمس، أو إذا كان الجسم يواجه صعوبة في امتصاص فيتامين د، كل ذلك يؤدي إلى حدوث نقص فيه، وظهور الأعراض التي تترتب على ذلك. لذا يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية، من أهمها: الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة، كسمك السلمون الذي تحتوي 100 غرام منه على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D. ومن الأمثلة الأخرى على أسماك تحتوي فيتامين دال بكميات جيدة سمك السلمون المرقط، والماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر. سمك التونة المعلب: الأسماك الطازجة ليست الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين د، إذ يوجد فيتامين د أيضاً في أسماك التونة المعلبة والسردين، حيث يوجد في 100 جرام من التونة الخفيفة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د، بينما تحتوي 100 جرام من سمك السردين المعلب على 193 وحدة دولية. أنواع معينة من الفطر: للفطر القدرة على إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، ولكن هناك أنواع تزرع في الظلام، وبالتالي لا تحتوي على فيتامين د، إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تحت الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D. الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها. ــــــــــــــــــــــــــــ اشتراكك في القناة هو الدعم الحقيقي اللي بتقدمهولنا ــــــــــــــــ ـ ــــــــــــ حلقات مهمة جدا لازم تتابعها ـــــــــــــ خطورة التنفس من الفم ! ازاي نزود اكسجين الدم ؟ نصائح لمرضي الربو و فيرس كرونا والحساسية الموسمية !! /watch/s5UPnXAnUFWnP علمياً و بالتجربة افضل فيتامين في الحمل يجعل طفلك عبقري! البديل الغذائي في أكلنا! ازاي تخلي طفلك اذكي؟ /watch/It1zq99p84spz الأرق و قلة النوم أسبابه و علاجه افضل مشروب لنوم هادئ والتخلص من اضطراب النوم !! هل تعاني من الارق؟ /watch/YqzoVqo العلاج النهائي لألم العضلات بسبب أدوية الكوليسترول و الامراض المزمنة ؟هل تستخدم ادوية الكوليسترول؟ /watch/sKWdocAQ67KQd 10 خطوات لزيادة الوزن بطريقة صحية . ازاي اتخن 10 كيلو في شهر . علاج نهائي للنحافة ✅ عضلات مش دهون ✅💪 /watch/Yd7dWw7iDzaid ارخص و اسهل طريقة لتنظيف الأذن من الشمع بأمان في البيت زي العيادة بالظبط.خطورة استخدام اعواد الاذان /watch/wbWYq5uEH2EEY ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ هذا المحتوى لغرض التوعية والمعرفة ،ولايغنى عن استشارة الطبيب المختص للتشخيص الصحيح واعطاء العلاجات المناسبة This content is for informational purposes,and are not intended to substitute the consultation and right diagnosis

Category